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Was kann ich essen, wenn ich eine weiche Diät habe?

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    Die wichtigste Säule des Abnehmens ist die Ernährung. Wer schnell abnehmen will, der muss seinem Körper weniger Energie zuführen, als er benötigt.

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    Um schnell und gesund abzunehmen, muss beim Kaloriendefizit auch Wert auf die Makronährstoffverteilung gelegt werden, um zum Beispiel keine Muskulatur abzubauen oder Mangelerscheinungen zu bekommen. Makronährstoffe, kurz Makros genannt, sind Kohlenhydrate, Proteine und Fette.

    Sie sind die Grundbausteine unserer Ernährung, da sie uns Energie liefern und wichtige Elemente für unsere Zellen sind. Eintönige Diäten sind nach kurzer Zeit anstrengend für Körper und Psyche.

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    Idealerweise suchen Sie sich schon vorab die kalorienarmen Lebensmittel heraus, die Sie während der Diät auch essen werden. So sind Sie motivierter und halten Ihre Blitzdiät eher durch.

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    Schnell abzunehmen ist vor allem auch eine Belastung für den Kopf. Mit dem richtigen Mindset bleiben Sie motiviert und nehmen sich selber viel Druck.

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    Wer die Blitzdiät für sich macht, und das Abnehmen generell als Wertschätzung für den eigenen Körper sieht, der wird eher Erfolge feiern, als jemand, der wirklich nur für ein einzelnes Event abnimmt oder selber auch gar nicht so unzufrieden mit den eigenen Pfunden ist. Man sollte sich bewusst sein, dass ein Gewichtsverlust immer proportional zur Masse stattfindet.

    Das bedeutet, dass dickere Menschen mehr Gewicht verlieren können als dünnere. Das liegt vor allem an einem höheren Energieumsatz.

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    Man kann einer schlechten Ernährung leider nicht davonlaufen. Ja, darum kommst du nicht rum. Laufen, Walken, Joggen, Spazieren, Radfahren — alles ist erlaubt.

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    Die gute Nachricht: Mit gezielten Übungen und der richtigen Ernährung ist es durchaus möglich einzelne Bereiche des Körpers zu formen und Bauchfett zu verlieren - das erfordert zwar ein wenig Geduld und Disziplin, doch der Traum Natürliche Medizin einer flachen, Vollkorn- sowie fettarme Milchprodukte sollten ist es wesentlich sinnvoller abwechslungsreich und gesund zu essen.

    Studien haben gezeigt, dass Leute, die von kleinen Tellern essen schneller satt sind. Mittagessen, Frühstück und Abendessen ab jetzt von Tellerchen : Dadurch wird die Zufuhr von Kalorien automatisch niedrig gehalten.

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    Butter ist lecker — hat aber ordentlich viel Kalorien. Du kannst sie ganz einfach mit Avocado ersetzen. Das spart Kalorien, du nimmst Vitamine zu dir und länger satt hält es auch.

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    Na — klingt doch gut oder? Gehe auf alle Viere. Strecke den rechten Arm gerade aus und das linke Bein gerade nach hinten.

    Spanne deine Oberschenkel, deinen Po und deine Bauchmuskeln fest an. Halte diese Position so lange du kannst.

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    Mach kurz Pause und wiederhole die Übung noch 2x. Hast du irgendwelche Lebensmittel von denen du nicht genug bekommen kannst?

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    Und die erhöhen den Energieumsatz. Viele gute Fette Während gesättigte Fettsäuren z.

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    Vorsicht bei Säften Fruchtsäfte enthalten viele Vitamine, aber auch viel Fruchtzucker — schlecht für den Blutzuckerspiegel. Säfte immer stark mit Wasser verdünnen. Dann können die wichtigen Nährstoffe besser aufgenommen werden.

    Wie viele Kalorien sollte ich verbrennen, um täglich Gewicht zu verlieren?

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    Récents

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